gram w pilke

[...] to: Poniedziałek- klatka i triceps Środa- plecy, biceps i brzuch Piątek- nogi oraz barki Weeekend - jakieś aeroby Jeśli to ma jakieś znaczenie to 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną w klubie. Do dyspozycji mam: Hantle 2x 2kg :-| Drążek :D Własne kończyny Trochę miejsca w domu Z czasem pewnie powiększę moją ''siłownie'' :D 8-)8-) No i [...]

[...] 1.Zero słodyczy 2.Jogging 3.A6W (dla żeźby i podobno można przy tym schudnąć) 4.Dieta (jem mniej i zdrowiej , jem też częściej i małe ilości) 5.Więcej ruchu (jeżdzę rowerem, gram w piłke itp) 6.Woda z cytryną z rana i zielona herbata na wieczór 7.Ocet jabłkowy 2 razy w tygodniu (po 2 łyżeczki) 8.Dużo wody Co by jeszcze można dodać żeby szybciej [...]

[...] trebingi itp i mam to conwidac na zdjeciach w dolnej czesci brzucha i nie wiem jak sie pozbyc tego. Pod ta warstwa tluszczu jest duza porcja miesni ( nieprzerwanie cisgle gram w pilke nascie lat biegam itp ) ale widac to w tym momencie za malo. Niedawno przeszedlem z typowego splita ktorego robilem prawie 5 lat ba push pull legs 3 dni+dzien [...]

[...] masę mięśniową.Waga 97kg wzrost 196cm Wiek 26lata Praca siedząca. na siłownie chodzę od 2 tygodni w poniedziałki, wtorki, czwartki i soboty a dodatkowo w środy i niedziele gram w piłkę nożną o także 15 min jeżdze na rowerku po siłowni. A tak wygląda moja dieta: Posiłki : 1.godz.6.30 jajka x2 + szklanka mleka 2 godz. 10.00 4 kanapki z [...]

Wiek - 20 lat Waga - 84kg Cel do osiągnięcia - Masa Staż - od 2 lat (nieregularnie) - od pół roku regularnie 3 razy w tygodniu Aktywnośc fizyczna - trenuje karate, gram w piłke, dużo biegam Klatka - 106cm Biceps - 36cm Trening na biceps uginanie ze sztangielkami 3 x 10; (17kg sztangielka) uginanie młotkowe 3 x 10; (17kg sztangielka) suplimacja 3 x [...]

Witam mam 16 lat i 182 cm wzrostu i ważę 70kg ćwiczę w domu mam atlas ławkę sztangi hantle drążek worek itp. Lecz dodatkowo gram w piłkę nożną treningi pon śr pt ułożyłem dietę na mase lecz układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic [...]

Witam, chciałem prosić jakąś osobę, która się na tym dobrze zna o jakiś plan na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. Czytałem o planie armstronga, program 50 podciągnięć, ale nie wiem czy zdecydować się na jeden z powyższych, czy może spróbować czegoś całkiem innego. Ponieważ mam dostęp na full wypas siłkę i niespecjalnie widzi mi się chodzenie [...]

Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]

[...] chce ale postaram isę wytłumaczyć o co mi chodzi. Na początku troszke się opisze mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waga 65 kg. Mam bardzo aktywny tryb życia, prace mam w ruchu i gram w piłke nożną (treningi 1 do 2 razy w tygodniu + mecz)Staram się przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni (sprzęt ławeczka i sztanga) Mój problem to taki ze [...]

[...] -wyciskanie hantlami z suplinacją/wyciskanie sztangą w waskim chwycie 2x10 -unoszenie sztangi/wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 2x8 -wyciskanie na modlitewniku/prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 Nóg nie ma w treningu bo nogi robie w czwartki ale tak troche do nogi mam dobre poniewaz duzo grałem i gram w piłke, teraz równiez biegam

Witam. Zglaszam sie tu z Prosba do trenujacych bardziej Zaawansowanie oraz Tych ktorzy Sie dobrze znaja. Nie wiem czy trafilem w dobry Dzial ale moja prosba jest taka iz Chcialbym poprawic Swoja Sylwetke, wrecz Ja wyrzezbic. Jestem Gotow zrobic Wszystko i podejsc do Kazdego Zadania - Ambicji we mnie bardzo duzo :). Mam 1.90 wzrostu oraz 92kg ( [...]

[...] po treningu pije Carbo i łykam glutaminę. W domu jem pierś z kurczaka z ryżem( 1 paczka) i warzywa gotowane. Potem znowu wspomnianą wcześniej kaszkę. Raz w tygodniu gram w piłkę nożną ze 3 godziny. Na kolację lubię zjeść makaron z serem białym i również kaszkę. Jem bardzo dużo. Znajomi dziwią się że potrafię tyle zjeść. Mam spory apetyt. [...]

Witam. Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 2 lata Uprawiam wiele sportów- głównie kulturystyka i tenis ziemny ale również często chodze na basen, biegam, gram w piłkę nożną itd. Mój problem polega na tym, że pływając sobie na basenie, jak zrobie 2-3 baseny na dość szybkich obrotach to dzieje sie u mnie w organiźmie coś złego. [...]

[...] pomocne. A teraz przejdźmy do konkretów, potrzebowałbym pomocy w doborze diety na NA MASĘ tylko, że oprócz tego że ruszam z siłownią stale właściwie regularnie biegam oraz gram w piłkę nożną w obecnej chwili mam 190 cm. wzrostu i 85 kg. wagi Moim priorytetem jest trochę jeszcze przytyć tylko tak żeby się nie zrobić zbyt ociężały. A na siłowni [...]

[...] Wzrost : 174 Cel treningowy : przybranie na masie i rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni : -- Uprawiane inne sporty : biegam 3-4 razy w tygodniu, czasami gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 17kg (skręcane) espander w najbliższym czasie kupuje drążek Dieta [...]

[...] z mięśniami brzucha,a konkretnie z dolną partią,tuż nad przyrodzeniem.Ból najbardziej daję się we znaki podczas biegania(głównie podczas sprintu) oraz przy uderzeniu piłki(gram w piłkę nożną)-w momencie zetknięcia się nogi z podłożem.Odpadają oczywiście także "nożyce" itp. ćwiczenia,brzuch boli mnie także gdy np. przypadkowo się poślizgnę,taki [...]

Witam, mam 14 lat i z przerwami ćwiczę pompki ok. 3 miesiące. Robię pompki wg. rozpiski. Najwięcej ile potrafię zrobić to 30 - 35. Miałem 39 brzuszków na 30s. Mam 173 cm wzrostu i ważę 52 kg. Gram w piłkę nożną jako obrońca. Mam mocny strzał i na 60m miałem 8.80s a w teście coopera miałem bodajże 2500m Radzę sobie z przeciwnikami siłowo na [...]

Witam nie wiedizalem gdzie zamiescic temat oraz gdzie dostalbym wiecej odpowiedzi , a bardzo zalezy mi na szybkiej odpowiedzi. Gram w pilke nozna od paru lat ale mialem przerwe pol roku temu po czym wrocilem i od pol roku walsnie borykam sie z problemem bolacym piszczeli. piszczele bola od wewnatrz i zewnatrz po okolo 5min biegu albo kilku [...]

mam 13 lat gram w pilke i jestem za WOLNY ! kestem najlepszy technicznie z druzyny ale szybkosciowo jeden z najgorszych Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola klasa [...]

Cześć! Gram w piłkę nożną już kilka lat:) ale ostatnio stwierdziłem że jestem za wolny i za mało zwrotny. Zacząłem chodzić na siłkę. Przybrałem trochę na wadze( 77kg 185cm) Chciałbym teraz przygotować pod względem szybkościowym. Mam 17 lat i będę grał w tym sezonie prawdopodobnie w 3 lidze. Mój trener polecił mi to forum. Więc do rzeczy zacząłem [...]